на главную
Психология отношений Совместимость по знаку Зодиака Гороскопы Онлайн гадания бесплатно Магия и мистика Праздники и поздравления

Крепкий сон — лучшее средство для красоты

Магия и мистика » Здоровье и долголетие » Крепкий сон — лучшее средство для красоты

Полноценный и здоровый сон является необходимостью для каждого человека. Чем лучше вы выспитесь, тем больше шансов провести следующий день плодотворно и легко. Как приятно сладко заснуть, едва коснувшись головой подушки, увидеть прекрасный красочный сон, а наутро бодро вскочить с кровати, полным сил и энтузиазма!

 

Однако современный уровень стресса может сыграть с нами злую шутку. Из последних сил уставший человек добредает до постели, и.. не может уснуть! Нерешенные проблемы, эмоциональные зацепки, страх, что вот сейчас не заснешь и уже не выспишься, прикладывание отчаянных усилий для засыпания — все это отодвигает желанный момент перехода к сновидениям. Что же можно предпринять, чтобы создать себе все условия для отличного сна?

 

1. Перед сном нужно проветрить комнату — свежий воздух является необходимым условием для полноценного сна. Летом нужно оставлять форточку открытой, следя, чтобы не было сквозняков. А зимой, несмотря на морозы, нужно хотя бы ненадолго приоткрыть форточку, а затем нагреть комнату с помощью обогревателя.

 

2. А еще лучше перед сном немного пройтись — конечно, если у вас еще остались силы. Так вы и глотнете кислорода, и отрешитесь от текущих проблем. Вечером и город и природа приобретает особое, неповторимое очарование. А созерцание красоты — прекрасное лекарство от стресса.

Читайте также: Витаминные чаи для укрепления иммунитета »

3. Для того, чтобы хорошо высыпаться, очень важно соблюдать режим. Обычно человеку требуется 8 часов сна, но иногда больше — около 9-ти. Если вы будете недосыпать хотя бы час, то у вас образуется «задолженность по сну». Вроде бы ничего особенного, но работоспособность падает, а нервная возбудимость повышается. Кроме того, вы рискуете быстро состариться и утратить свою красоту. Поэтому возьмите себе за правило спать не менее 8-ми часов, как бы ни хотелось в воскресный вечер посидеть перед компьютером подольше. И, конечно, постарайтесь всегда ложиться и вставать в одно и то же время.

 

4. Что бы такое съесть, если не спится? Ничего — ведь полученные калории сразу же перейдут в жир. Пищеварительные процессы во время сна замедляются, возможно, пища до утра будет лежать в вашем желудке, не переваренная. Если по утрам вам не хочется завтракать, значит, так и происходит. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна, к тому же не очень плотный. Хорошим снотворным средством считается стакан теплого молока, в который можно добавить пол чайной ложки мёда. Также считается, что бананы обладают снотворным действием.

 

5. При бессоннице китайские женщины зажигают лавандовые благовония. Можно просто подышать эфирным маслом лаванды или валерианы. А еще лучше  собрать в мешочек целый набор трав — мяту, душицу, чабрец, хмель — и держать его у изголовья. Конечно, такой мешочек должен быть пошит из натуральной ткани, а менять его нужно каждый год.

 

6. Если день не удался или перед самым отходом ко сну вы пережили чересчур будоражащее событие, примите 15-минутную теплую ванну. Вода в буквальном смысле смоет с вас негативную информацию. Если добавить ароматизированную соль для трав, то эффект будет еще лучше. А вот душ, наоборот, обладает стимулирующим действием, поэтому принимать его перед сном не стоит.

 

7. Казалось бы, чем мягче постель, тем лучше. Но на самом деле матрас должен быть достаточно твердым, иначе ваш позвоночник будет застывать в неудобном положении, а нервы ущемляться межпозвоночными дисками. По этим же причинам подушка должна быть невысокой. В последнее время стали продаваться валики, предназначенные для размещения под шеей. Мол, они разгружают шейные позвонки. И заодно чрезмерно растягивают их. Такое положение шеи и головы во время сна является совершенно неестественным. К счастью, на них так неудобно спать, что они не получили широкого распространения.

 

8. Шторы темного цвета, конечно, выглядят не лучшим образом. И все же они должны быть достаточно плотными, чтобы пропускать как можно меньше света с улицы. Гормон под названием мелатонин вырабатывается именно в темное время суток, особенно с 12 ночи до 4 утра. А ведь именно этот гормон защищает нас от стрессов, продлевает молодость, понижает риск простудных и даже онкологических заболеваний. При свете он практически не производится организмом. Кстати, если вы привыкли засиживаться по ночам — хорошенько подумайте, стоит ли оно того.

Читайте также: Как найти потерянную вещь в доме: 10 способов »

9. Уснуть с ледяными ногами довольно сложно. Кажется, мелочь.. но сон не идет. В зимнее время можно использовать грелку и теплые носки, а весной и осенью достаточно подержать перед сном ступни в теплой воде, насухо вытереть и надеть нитяные носочки.

 

10. Последний совет. Если вы чувствуете, что сон «не идет», не насилуйте себя. Почитайте или займитесь чем-нибудь. Только не садитесь за компьютер — свет от его монитора возбуждающе действует на нервную систему, так вы никогда не расслабитесь. Попробуйте сделать то, что вам совершенно не хочется — написать нужный, но нудный конспект, например. Ваша психика быстро сделает выбор в пользу отдыха, не сомневайтесь.

 

И, самое главное, если вы поздно легли вечером, не позволяйте себе сбиться с режима и проваляться в постели до полудня на следующий день. Помните про выработку мелатонина? Вы попадете в замкнутый круг: чем позже вы ложитесь, тем меньше у вас сил и больше отчаяния. Это прямой путь к депрессии. Поэтому главной рекомендацией является обязательное следование режиму, тогда все остальные хитрости, скорее всего, просто не понадобятся.

© копирование запрещено
загрузка...
Подробный гороскоп по дате рождения:
Знак Зодиака Овен
Гороскоп Овна
Знак Зодиака Телец
Гороскоп Тельца
Знак Зодиака Близнецы
Гороскоп Близнецов
Знак Зодиака Рак
Гороскоп Рака
Знак Зодиака Лев
Гороскоп Льва
Знак Зодиака Дева
Гороскоп Девы
Знак Зодиака Весы
Гороскоп Весов
Знак Зодиака Скорпион
Гороскоп Скорпиона
Знак Зодиака Стрелец
Гороскоп Стрельца
Знак Зодиака Козерог
Гороскоп Козерога
Знак Зодиака Водолей
Гороскоп Водолея
Знак Зодиака Рыбы
Гороскоп Рыб
Самые популярные статьи
© 2011-2017 Информационный портал «AstroZodiac.ru». Все права защищены.
Копирование текста или его фрагментов запрещено.
связаться с вебмастером   |   карта сайта
политика конфиденциальности