на главную
Психология отношений Совместимость по знаку Зодиака Гороскопы Онлайн гадания бесплатно Магия и мистика Праздники и поздравления

Как повысить иммунитет: 7 актуальных советов

Магия и мистика » Здоровье и долголетие » Как повысить иммунитет: 7 актуальных советов


Если в последнее время бы быстро устаете, постоянно ощущаете сонливость и упадок сил, вас преследуют головные боли и вы никак не можете выспаться — то это повод задуматься об укреплении иммунитета. Если вовремя не принять меры, то ослабленный органризм будет не в силах сопротивляться различным заболеваниям от простудных до более серьезных. Конечно, главной рекомендацией является ведение здорового образа жизни, но эта фраза уже так приелась, что не вызывает никакого энтузиазма. Поэтому мы предлагаем вам конкретные практические шаги для того, чтобы повысить защитные силы организма:

 

1. Замените одну из чашек кофе на зеленый чай, а еще лучше мате. В этих волшебных растениях находится множество витаминов и микроэлементов. Для разнообразия можно пить настой шиповника или просто яблочный компот. Обратите внимание также на "Витаминные чаи для укрепления иммунитета", которые особенно актуальны в зимний период.

 

2. Соберите волю в кулак и примите решение каждое утро делать контрастный душ. После 10-минутного прогревания под теплой водой наберите в таз холодную (но не ледяную) воду и вылейте ее на себя. Завершить процедуру нужно растиранием жестким полотенцем до покраснения кожи. Тут словно три в одном — и закалка, и массаж, и пилинг.

 

3. Употребляйте пробиотики: лук и чеснок. Помимо собственного запаса виматинов и минералов, они способствут выработке в орагнизме полезных бактерий. Конечно, есть их нужно только в свежем виде. Хорошо делать сырный салат с чесноком или ореховую пасту с чесноком. Лук можно добавлять в салаты, которым он придаст горчинку и пикантность. Перед употреблением его можно залить водой пополам с яблочным уксусом, чтобы снять излишнюю остроту.

 

4. Приобретите себе баночку натурального меда. Возьмите за правило съедать натощак ложечку-другую. В меде (и пыльце) содержится много поливитаминов, он почти полностью усваивается человеческим организмом. Для лучшего эффекта употреблять мед нужно именно на голодный желудок.

 

5. Чаще балуйте себя фрешами. Лидировать в меню должны цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут, памело), но добавьте также свежевыжатые соки из морковки, сельдерея, яблок. Помимо большого содержания витамина С, в цитрусовых содержатся антиоксиданты, защищающие клетки от грубых повреждений. Достаточное поступление витамина С — гарантия выработки полноценных имунных клеток.

 

6. Хотя бы раз в неделю употребляйте в пищу красную рыбу (лосось, горбушу, кету, кижуч). Помимо витамина А, В и РР, она содержит фосфор, селен, железо и цинк. Но самое главное — это Омега-3 жирные кислоты, снижающие уровень холестерина в крови и проделвающие молодость.

 

7. Самая трудоемкая, но совершенно необходимая рекомендация: найдите приемлимый баланс между нагрузками и расслаблением. И то и другое совершенно необходимо, все дело в регулярности. Оптимальным вариантом будет классическая йога, ведь в ходе занятия прорабатыватся все мышцы и дается достаточная нагрузка на кровеносную и дыхательную системы. Видов йоги множество, но завершается любое занятие одинаково: полным расслаблением, помогающим не только расслабить мышцы, но и снять психологические стрессы.

 

И напоследок приведем перечень самых главных врагов иммунитета:

  • переохлаждение;
  • антибиотики;
  • кофеин;
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное, неумеренное питание;
  • табак, алкоголь (1 бокал красного вина в день допускается);
  • депрессии, стрессы;
  • чрезмерные нагрузки, работа по ночам.
загрузка...
Подробный гороскоп по дате рождения:
Знак Зодиака Овен
Гороскоп Овна
Знак Зодиака Телец
Гороскоп Тельца
Знак Зодиака Близнецы
Гороскоп Близнецов
Знак Зодиака Рак
Гороскоп Рака
Знак Зодиака Лев
Гороскоп Льва
Знак Зодиака Дева
Гороскоп Девы
Знак Зодиака Весы
Гороскоп Весов
Знак Зодиака Скорпион
Гороскоп Скорпиона
Знак Зодиака Стрелец
Гороскоп Стрельца
Знак Зодиака Козерог
Гороскоп Козерога
Знак Зодиака Водолей
Гороскоп Водолея
Знак Зодиака Рыбы
Гороскоп Рыб
Самые популярные статьи
© 2011-2017 Информационный портал «AstroZodiac.ru». Все права защищены.
Копирование текста или его фрагментов запрещено.
связаться с вебмастером   |   карта сайта
политика конфиденциальности